여자 팔굽혀펴기 !!

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오늘 소개할 체육법은 바로 여자 팔굽혀펴기 입니다. 여자라면 흐물흐물 흔들리는 팔마디 생각일텐데요. 팔과 가슴 체육에 효과가 있는 팔굽혀펴기에 대해 알아보도록 하겠습니다. ​​

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팔굽혀펴기는, 하나 반으로 운동을 아내 이야기 시작하는 사람들이 가장 많이 하는 종목 중, 하본인이기도 하고, 가끔 장소에 구애받지 못하기 때문에 언제 어디서나 집에서도 쉽게 따라할 수 있습니다. 푸쉬업이라고도 부르는 이 동작은 아마도 남녀 손본인을 한번쯤 따라했다고 생각될 것입니다. 여성의 팔굽혀펴기 효과에 대해 가장제 하나 먼저 알려드립니다. 하나단 팔굽혀펴기를 하면 자세교정에 괜찬아요 책상 앞에서 장시간 공부하는 학생들, 컴퓨터 앞에서 장시간 일하는 직장인 대다수는 허리, 목, 어깨 부분에 통증을 호소하고 있습니다. ​​

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바르지 않는 자세로 반복 작업을 하거나, 같은 자세로 장시간 앉아 있으면 몸의 근골격계가 틀어지거나 근육의 불균형으로 신경이 눌리면서 몸을 지탱하는 척추, 그 주변까지 변형이 나타난다고 합니다. 잘못된 자세에 의한 하나의 예로 거북목증후군이 있는데, 즉시 팔굽혀펴기를 통해 새가슴과 팔 근육을 형성 및 강화시키고 코어근력운동으로 자세교정하는데 도움을 줍니다. ​​

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또, 여성들은 근육량, 운동량 부족으로 요통이 생기는 경우도 있습니다만, 팔굽혀펴기는 기초 근력을 기르는데 도움을 주며, 관절과 척추에 큰 무리를 주지 않고, 집에서도 간단하게 따라할 수 있는 운동법이기 때문에, 이 동작을 수시로 본다면 팔굽혀펴기의 효과를 얻을 수 있습니다. ​​

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그렇기 때문에 오십견 예방에도 도움이 되는데요? 팔굽혀펴기는 어깨에 힘이 들어가기 때문에 어깨에 힘을 주고 유연하게 만드는데 효과적이죠. 평소 어깨가 약하다고 느끼는 분들도 나이가 들면 올 수 있는 일의 질환이므로 예방 차원에서 이 동작을 매일 조금씩이라도 따라해 봐주신다면 도움이 될 것 같습니다. ​​

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또한 팔굽혀펴기 효과로 지구력 증진이 있습니다. 자세를 유지하면서 정적인 자세를 유지하여 근력을 기를 수 있습니다. 그로 인해 지구력, 의지력이 강화되고 집중력을 증진시키는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 혈액순환을 촉진시켜 전신 근섬유에 자극을 주어 몸의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 코어는 물론, 두 마리, 세 마리, 하체, 삼각근 등 신체에서 중요한 근육을 다양하게 사용하기 때문에 주근육을 강화 및 보호가 가능하며, 한 근육이 아닌 다양한 근육을 동시에 사용하여 활성화시키는데 탁월합니다. ​​

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그 외 팔굽혀펴기 효과로 신진대시의 증가, 스트레스 해소 효과, 원활한 혈액행, 피로회복 효과 등이 있습니다. 매 1꾸준히 이 스포츄울하게 되면 건강을 위해서 멋진 상체 라인 때문에 도움을 많이 받을 수 있나요. ​​

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여성의 팔굽혀펴기는 어떤 자세로 하면 좋을까요? 보통은 이렇게 하죠 ​

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그러나 대부분의 여성들은 근력이 약해서 이 동작을 거의 그대로 두고 다리 모양만 조금 바꿔줍니다. 무릎을 꿇게 되면 동작을 수행하는데 훨씬 무리가 적어집니다. ​​

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그 때문에, 스포츠를 시작한지 얼마 안된 스타터들에게도, 매우 훌륭한 트레이닝 속에서 "하행정부"라고 불리고 있습니다. 전후면과 측면의 삼각근, 상완 삼두근을 사용하여 어깨, 팔, 등까지 다양한 부위를 활용하여 상체의 근력을 강화하는데 최적화된 스포츠라고 할 수 있습니다. 그러다 저의 몸무게를 태우는 동작입니다."보니까, 머신 웨이트를 할 때보다 안전하다고 합니다. ​​

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여성의 팔굽혀펴기 효과가 다양하므로, 매년 꾸준히 해보는 것을 추천합니다. 어떤 기구나 도구가 필요 없는 스포츠이기 때문에 홈트레이닝으로 쉽게 따라할 수 있기 때문에 매일 조금씩이라도 따라하면서 팔굽혀펴기 효과를 누려봅니다.~ ​​

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요즘 제가 즐겨먹는 영양간식입니다. 하나하나의 단백질이 들어있기 때문에 간단하게 단백질을 먹을 수 있고 바 주위에 견과류와 크랜베리가 붙어있기 때문에 여러가지 영양소를 먹을 수 있어서 나쁘지 않습니다. 그리고 개별 포장되어 있어서 언제 어디서나 먹을 수 있어서 그 가게도 굳이요 아지는 달콤한 초코맛으로 간식이 먹고 싶어서 입이 외로울 때 이만큼 하봉 먹으면 포만감도 있고 맛도 나쁘지 않아서 든든합니다. ​​

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